Benfällning: Benen upp, långsam sänkning. Syfte: Styrka i mage
Situps: Svårare att ligga i lutning nedåt. Lättare: Böjda knän på plant underlag Tänk: Hakan mot naveln under hela rörelsen Syfte: Styrka övre del av rygg, och framsida överarm
Armhävning låg höjd: Nedsänkta axlar skuldror och händer i brösthöjd.
Anpassa hävstången med knä eller fötter i marken. Syfte: Styrka bröst och överarmens baksida
Dips: Upprätt hållning. Nedsänka axlar, även när du böjer i armbågsleden Syfte: Styrka överarmens baksida
Balans: 1 ben, 2 ben Syfte: Träna balans och stabilitet
i knä och höft
Harskutt över bom: Stabila axlar och ta sats i hoppet Syfte: Träna stabilitet axlar/skuldror och snabbhet i ben
Bänkpress: Nedsänkta axlar skuldror och händer i brösthöjd. Armbåge rakt under hand Syfte: Styrka bröst och överarmens baksida
Knäböj: Stabil på hela foten, knäna i tårnas riktning, högt bröst Syfte: Träna styrka framsida lår och säte
Knäböj vikt framför huvudet eller bakom huvudet: Tyngd på hela foten, knäna går i tårna riktning, håll upp bröstet Syfte: Styrka framsida lår, säte och bål
Stilla utfall: Långt steg, knä i tårnas riktning för att vara stabil i främre knä, sjunk rakt ner Syfte: Styrka framsida lår och säte, och träna hållning
Militärpress: Koppla på magstödet, neural rygg, armbågar pekar lite framåt Syfte: Styrka axlar och överarmens baksida
Stilla utfall med fot upp: Långt steg, stabilt främre knä, upprätt hållning Syfte: Träna styrka framsida lår och höft,
balansoch rörlighet framsida höft
Dessa bilder ska ses som en inspiration till alternativ användning av gymmet.
Du kan själv anpassa övningarna, efter din fysiska förmåga.
