KOM OCH TESTA UTEGYMMET 

Bilder finns uppsatta på alla redskap för att underlätta för dig att använda dessa på rätt sätt. Under vintermånaderna får du testa på egen hand, när vädret tilllåter.

LYCKA TILL!

Till våren 2021 återkommer vi med organiserad träning på fasta tider igen

ALLA som vill är hjärtligt välkomna.

(Det är bara att dyka upp, ingen anmälan)


UTEGYMMET

Så här kan du använda utegymmet. Här visar Natalie från Friskis&Svettis 

några alternativa övningar för våra redskap.

Armhävning hög höjd: Nedsänkta axlar skuldror och händer i brösthöjd.
Syfte: Styrka bröst och överarmens baksida

Statiskt häng. Med eller utan fötter i mark för att avlasta
Syfte: Sträcka ut ryggen

Pullups. Från raka eller böjda armar dra dig upp.
Syfte: Styrka övre del av rygg, och framsida överarm

Excentrisk Pullups. Hoppa upp, häng långsamt ner.  
Syfte: Styrka övre del av rygg, och framsida överarm

Utegymmet ©Christer Granberg

Benfällning: Benen upp, långsam sänkning.  Syfte: Styrka i mage

Situps: Svårare att ligga i lutning nedåt.  Lättare: Böjda knän på plant underlag
Tänk: Hakan mot naveln under hela rörelsen Syfte: Styrka övre del av rygg, och framsida överarm

Armhävning låg höjd: Nedsänkta axlar skuldror och händer i brösthöjd.
Anpassa hävstången med knä eller fötter i marken. Syfte: Styrka bröst och överarmens baksida

Dips: Upprätt hållning. Nedsänka axlar, även när du böjer i armbågsleden
Syfte: Styrka överarmens baksida

Balans: 1 ben, 2 ben
Syfte: Träna balans och stabilitet
i knä och höft

Harskutt över bom: Stabila axlar och ta sats i hoppet
Syfte: Träna stabilitet axlar/skuldror och snabbhet i ben

Bänkpress: Nedsänkta axlar skuldror och händer i brösthöjd. Armbåge rakt under hand
Syfte: Styrka bröst och överarmens baksida

Knäböj: Stabil på hela foten, knäna i tårnas riktning, högt bröst
Syfte: Träna styrka framsida lår och säte 

Knäböj vikt framför huvudet eller bakom huvudet: Tyngd på hela foten, knäna går i tårna riktning, håll upp bröstet  Syfte: Styrka framsida lår, säte och bål

Stilla utfall: Långt steg, knä i tårnas riktning för att vara stabil i främre knä, sjunk rakt ner
Syfte: Styrka framsida lår och säte, och träna hållning

Militärpress: Koppla på magstödet, neural rygg, armbågar pekar lite framåt
Syfte: Styrka axlar och överarmens baksida 

Stilla utfall med fot upp: Långt steg, stabilt främre knä, upprätt hållning
Syfte: Träna styrka framsida lår och höft,
balans och rörlighet framsida höft

Dessa bilder ska ses som en inspiration till alternativ användning av gymmet.

Du kan själv anpassa övningarna, efter din fysiska förmåga.

Klicka på bilden för att se hela i större format.


LYCKA TILL